Erwin Miyasaka: 4 ejercicios para practicar al aire libre

Erwin Miyasaka: son numerosos los beneficios que aportan los deportes al aire libre. 

Algunas personas son reacias a hacer ejercicios en gimnasios o simplemente prefieren estar en contacto directo con la naturaleza para ejercitar su cuerpo. Si este es tu caso, hay una serie de prácticas que se pueden realizar de manera rutinaria y traerán beneficios excelentes a tu organismo. Recuerda aquel dicho de “mente sana, cuerpo sano”, así que ¡Manos a la obra!

Erwin Miyasaka:  para realizar actividad física, solo importa tener fuerza de voluntad y constancia.

Entre los ejercicios que en esta oportunidad se pueden recomendar se encuentran los siguientes:

• Carrera continua en llano: Ideal para realizar en aceras, esta actividad es recomendable iniciarla caminando por un mínimo de 15 minutos para adaptar al cuerpo. Posteriormente, se debe procurar llegar a 30 minutos sin detenerse.
• Subida y bajada de escaleras: esta práctica es recomendable para ejercitar los músculos del tren inferior. Puede practicarse subiendo y bajando los escalones con normalidad, de dos escalones en dos escalones, saltando con un pie o con ambos si está dentro de tu capacidad. Recuerda ser precavido y conocer hasta qué punto eres capaz de llegar
• Carrera en cuestas: Si tienes un lugar al aire libre que te ofrezca la posibilidad de subir pequeñas montañas,  no dudes en hacerlo, esto es, sin duda alguna, un reto para tu cuerpo y tiene un efecto directo en los músculos de las piernas. La velocidad  deberá ser acorde a tu capacidad y estado anímico, pero puede ser desde moderada hasta rápida
• Zancadas: Altamente recomendadas por Marie Clarie, en su plataforma digital, esta revista sugiere lo siguiente: “pon todo el peso en la pierna de delante, el otro pie está apoyado en el suelo para mantener el equilibrio. Baja hasta que la rodilla forme un ángulo de 90º y quede justo encima del tobillo.” Es recomendable hacer hasta 12 repeticiones.

 Por: Erwin Miyasaka