Erwin Miyasaka: 6 pasos para tener un cuerpo de 10 puntos

Si estás buscando tener un cuerpo de 10 puntos, pero no cuentas con el tiempo suficiente debes dejar de preocuparte. En esta nueva entrega Erwin Miyasaka recomienda 6 pasos para que trabajes todos los músculos de tu cuerpo en una sola sesión de entrenamiento al aire libre.

Sentadillas

Las sentadillas te ayudarán a mejorar tus piernas y glúteos. En este ejercicio debes dirigir la punta de los pies hacia adelante con ambas piernas en paralelo o ampliar la separación de las piernas y dirigir los pies hacia afuera para trabajar la cara interna de los muslos.

Paralela

Para este ejercicio necesitas apoyarte en una barra fija y te ayudará a mejorar tus brazos, específicamente los bíceps y tríceps.

Fondo

Si bien ya te recomendamos un ejercicio para los tríceps, hacer fondos apoyados en un banco te ayudar a fortalecer y tornear tus tríceps. También te ayudará a mejorar tu pecho y hombros.

Lounge

Con los ejercicios de Lounge también fortalecerás tus piernas y glúteos. El desplazamiento de este ejercicio puede ser hacia adelanta o hacia atrás.

Flexiones

Quizás algunas veces en tu vida habrás hecho flexiones, así que no será algo novedoso y es un ejercicio que puedes hacer en cualquier parte de donde decidas entrenar. Las flexiones te ayudarán a fortalecer tanto tus pectorales como tus brazos.

Superman

El ejercicio de Superman es uno de los más complicados, de acuerdo con los especialistas, ya que debes mantener totalmente estirando por un largo período de tiempo para fortalecer tu espalda baja. Aunque, paralelamente estarás trabajando tus abdominales y brazos.

Rutina

Debes tener en cuenta que a medida que vayas ejecutando los ejercicios tienes que incrementar el número de repeticiones, varias la series y los períodos de descansos.

En ese sentido, lo más recomendable es iniciar con serie de 10 o 12 repeticiones si eres una aficionado y manteniendo un período de descanso de entre 20 y 30 segundos.

Si no cuentas con el dinero suficiente para inscribirte en un gimnasio o eres un hombre de negocios muy ocupado, ya no tienes excusas para tener un cuerpo de 10 puntos y poner en práctica las recomendaciones que te acabamos de entregar.