Erwin Miyasaka: Consejos para calentar antes de practicar "running"

Cuando se trata de correr, siempre es importante  preparar el cuerpo adecuadamente. En consecuencia, es necesario tomes en cuenta las siguientes consideraciones: 

• Aliméntate como es debido
• Duerme lo suficiente
• Hidrátate constantemente

Además, es importante que no decidas alistarte en una maratón de la noche a la mañana sin antes haber acostumbrado al cuerpo a una rutina de ejercicios. Lógico, ¿no?

Por supuesto, no se nos puede escapar, el pequeño detalle del calentamiento físico previo a cualquier tipo de actividad física. Eso incluye, ciertamente, el running. Antes de empezar a trotar, debes calentar porque los músculos deben entender que vas a empezar a utilizarlos de una forma más intensa, para que no colapsen en el proceso.

Calentar los músculos:

Primero que todo, debes estirar tu cuerpo. Es importante esta parte del calentamiento, ya que te permite evitar un seguro calambre en tus piernas por no haber calentado como debías. El estiramiento consiste básicamente en tratar de doblar y estirar las extremidades de tu cuerpo.

Debes tratar entonces, de estirar tu cuerpo parándote sobre tus dedos de los pies, lo más que puedas y subir tus brazos como si quisieras alcanzar el cielo. Trata de alzarte de esta manera y de bajarte a una posición normal, repitiendo el proceso por al menos 10 veces.

Erwin Miyasaka: alcanzar los dedos de los pies con las manos es una manera ideal de estirar el cuerpo.

Luego, intenta doblarte, estando de pie y alcanzar las puntas de tus pies con los dedos de tus manos. Repite este movimiento 5 veces, manteniendo la posición en la cual te doblas por 10 segundos.

Seguidamente, coloca tus piernas sobre cualquier tipo de peldaño que consigas, y que sea más o menos elevado, y que hagas un esfuerzo en mantener la pierna en ese lugar por al menos uno o dos minutos; lleva tu torso y tus brazos cerca de esta pierna e intenta alcanzar con la punta de tus dedos de las manos, la punta de tus pies.

Erwin Miyasaka: elevar las piernas es uno de los pasos importantes del estiramiento.   

Trata alcanzar con una de tus manos esta pierna elevada, luego con la otra, y por último con las dos. Después repetirás el proceso con la otra pierna.

Como si estuvieses bailando:

Luego de la primera etapa del estiramiento, debes calentar tratando de mover tus caderas de lado a lado, como si estuvieses bailando, y teniendo tus brazos estirados a nivel de tus hombros. Repite este movimiento 15 veces.

Cuando termines de mover tus caderas, trata de llevar tus brazos a tu espalda. Uno de tus brazos tratará de alcanzar la zona de los pulmones en tu espalda; con el otro brazo tratarás de alcanzar el primer brazo desde abajo.

Erwin Miyasaka: también es importante estirar la parte superior del cuerpo.

Finalmente, saltarás al menos 15 veces y correrás de manera estacional por 3 minutos.

 ¡Y ya estarás listo para empezar a trotar en donde decidas!

 Por: Erwin Miyasaka